前回投稿してから1カ月近くが経過･･
こちらに投稿はしていませんでしたが、ゆる～くダイエット開始していました。

ダイエット開始にあたり、どんなダイエットに挑戦するかをまず調べました。
体に負荷がかかるようなキツいもの、特殊なダイエットは続かないと思うのでパス。
ミーハーなので興味はありますよ！
なので、気になったダイエットは一通り調べました！！（笑）
でも、手を出したけど向いてなかった、効果がなかったら振り出しに戻ってしまい時間の無駄。
あと、『これ自分で続けられる？』と自問自答するのも効果ありました。
「これ楽しそう！！やってみようかな」ってその場は思うけど、冷静に続けられるかを考えると「無理だな」と目が醒めるパターンのエンドレス。

さらに調べていくと、大体どれも「日々の生活習慣を見直す」これに突き当たり、まぁそうだよね、と。
日々の生活習慣がどうしようもなかったら、どんだけ食事制限しても、運動しても意味がありませんものねぇ

ということで、7月は「生活習慣を変える」を目標にゆる～くダイエット開始していました（笑）
あれこれやると忘れたり、面倒になってやめてしまう恐れがあるので、とりあえず３つの目標を設定、実行しました。

目標その１：間食をしない
朝昼晩の食事量を抑えても、食事以外の間食が2回、3回と増えていけば摂取カロリーも増えていきます。
結果的には1日の基準を大きく超えてしまうことも･･！！！！((((｡iдi｡)))
これまでの私の食事は完全アウトでした。
戒めのために公開。
①朝食
②出社後間食（饅頭や焼き菓子などちょっとお腹に溜まる物）
③昼食
④間食（チョコレート、キャンディー、グミ、ガム＋缶コーヒーやジュース）
⑤夕食
⑥夕食後のデザート（アイス、ケーキ、ワッフル、シュークリームetc）
1日3回の食事＋3回の間食･･！そら太るわ！！！！！！
缶コーヒーやジュースはやめて温かいほうじ茶やローズヒップティーなどに切り替え、会社で間食したくなったらガムを噛むようにしています。

目標その2：食事に野菜を多く取り入れる＆しっかり噛む
残業になると買い物ができないので、コンビニ弁当や冷凍食品、インスタント食品で済ませてしまうことが多かったです。
でもね。コンビニにだってサラダはもちろん、カット野菜や和食のお惣菜があるんですよ。
それを手にしなかった自分の食生活を反省。
自分の食生活を客観視するために、食事の写真を撮るようにしましたが、これを開始してから「今日は緑の野菜が少ない」「麺が続いている」と食事の偏りがわかりやすく、バランス調整がしやすくなりました。
最近自炊でも野菜を多くとるよう意識していますが、一番手軽なのが野菜をざく切りにして大鍋で水炊きにすること。
大体3日かけて食べるのですが、3日とも味付けを変えているので飽きないのと、サラダや炒め物より食べやすいです。
しっかり噛むも実行！
目に付くところに時計を置いて、早食いにならないよう時間を意識します。
1口30回くらいがちょうどいいらしく、噛むと消化がよくなり、また表情も豊かになるらしいので頑張っています。

目標その3：ストレッチや軽い運動をする
ストレッチはお風呂上りの方が効果が上がるらしいのですが、お風呂上りは暑くて汗だくになるので、寝る前と寝起きの2回にやっています。
寝る前はヨガのポーズをいくつかと顔・脚のリンパマッサージで浮腫みとり
寝起きはベッドの上でヨガのポーズをいくつかしてから、ラジオ体操をしています。
食事＆軽い運動のおかげか、お通じが良くなりました！！！
これだけでお腹少しスッキリしたのでは？という気がします（笑）

さて、前回7月6日の投稿では体重が60.9kgでしたが、生活習慣を見直した結果58.8kgの減量に成功！
日によって59kg台に戻ることもありますが、60kgオーバーはしなくなりました！！！
とりあえず7月の目標は達成しています！！！！
8月末までに3kgは落としたい！（60.9kgから）

【DATA】
7月6日：60.9kg
8月1日：58.8kg　-2.1kg減
7月末の目標：50kg台に落とす→クリア！
8月末の目標：58.8kg-3.0kg＝55.8kg目標！